男性妊活には欠かせない要素2選！

こんにちは(^○^)

妊活は、

二人で協力することが大切です。　

精子が良い状態でないと

受精することは難しくなります。　

そこで、今日は、

男性妊活にも必要な要素を紹介します。

１、葉酸

葉酸は、

男性にも効果があり、

精子の染色体異常や

奇形やになる確率が減少した

という報告もあります。

葉酸は、

ほうれん草やいちご、

枝豆などに多く入っています。

２、亜鉛

亜鉛は、

精巣や前立腺に多く含まれおり、

欠乏すると、

精巣に悪影響が出てきます。

また、

男性ホルモンである

テストステロンの合成を促し、

精子の運動率を上げると

いわれています。

亜鉛は

牛肉や牡蠣、

魚などに含まれています。

葉酸も亜鉛も

女性だけでなく、

男性にも欠かせない要素ですので、

パートナーとともに

摂取してみてはいかがでしょうか。

少しでもお役に立てれば幸いです。

ありがとうございました！

活性酸素が不妊の原因！？

こんにちは✌︎('ω')✌︎

みなさん

活性酸素って

聞いたことありますか？

活性酸素は細胞を傷つけ

細胞の老化や

細胞死をもたらすものです。

また、　

卵子にも影響を与え、

精子の場合は

運動率や機能の低下につながります。

よって、

受精することができないなどの問題が生じます。

今日は

これらの

活性酸素を抑制する方法を

お話しします。

活性酸素を

除去する作用を持つ物質を

抗酸化物質と呼びます。　

これが低下すると

活性酸素が増え

細胞に障害が起こります。　

また、

ストレスや睡眠不足、

大量の飲酒、喫煙などでも

活性酸素は増加します。

活性酸素を抑えるためには、

ストレスを軽減させる　

規則正しい生活、

適度な運動、

健康な食事などがあります。

特に

食事から抗酸化物質

（ポリフェノールやビタミン類など）

が含まれる食べ物を

摂ると良いです。

例えば緑黄野菜、

いちご、トマトなどがあります。

妊活中は

ストレスが

溜まってしまう人も多い

と思います。

難しく考えず、

気軽な気持ちで、

簡単な生活習慣の見直しから

行っていくと良いかもしれませんね。

少しでもお役に立てれば幸いです。

ありがとうございました！

妊活中の歯周病には要注意！？

こんにちは(*⁰▿⁰*)

皆さん

定期的に歯科検診は

受けていますか？

妊娠している女性が

歯周病にかかっていると

早産や低体重出産のリスクが

何倍も高まります！

お腹の中で

胎児が元気に

成長できるよう

お話ししていきます！

実は、

軽い症状も含めて

女性の半数は歯周病だと

いわれています。

また、

妊娠中は

女性ホルモンの分泌量が

多くなるのですが、

その影響で

歯周病になりやすいと

言われています。

歯周病は

口の中の細菌が

繁殖した状態なので、

人から人にうつります。

歯周病を治すことには

時間がかかることも多いので、

パートナーと共に

定期的に

歯の検診にはいくことを

お勧めします。

少しでもお役に立てれば幸いです。

ありがとうございました！

睡眠の崩れは妊活に悪影響！良い睡眠で妊活力UP！

こんにちは╰(*´︶`*)╯

皆さん、

しっかりと睡眠は

とれていますか？

睡眠の崩れは

生活リズムの崩れとなり

性周期や妊娠率の低下を

引き起こします。

今日は、

良い睡眠をとるために

心がけたいことを

お話していきたいと思います。

１、起きて太陽光を浴びる

起きてから光を浴びることで

眠たくなるホルモン

「メラトニン」

の生成が抑えられ

脳の覚醒に大切な

「セロトニン」

が分泌されます。

メラトニンは目覚めてから

14時間後くらいに分泌され

夜に

良く寝れるようになります！

２、頭を冷やす

人は、体の中の体温である

「深部体温」

が低くなると

眠気が生じます。

睡眠時に

保冷剤などで

頭の上部を冷やすことが

効果的です。

入浴は

寝る前の1,2時間前が

おすすめです。

３、

寝室や寝床に物を持ち込まない

寝室は

睡眠を取るところです。

物があると

それが気になって

快眠を妨げたり

逆にそれがないと

不安で寝れなくなってしまう

可能性もあります。

特にスマートフォンなどの

デジタル機器は

持ち込まないように

心がけましょう。

画面からのブルーライトは、

睡眠の妨げになります。

良い睡眠は、

免疫力UPや美容面にも

効果があるので

自分のできる範囲から

良い睡眠を取れるよう

心がけたいですね。

少しでもお役に立てれば幸いです。

ありがとうございました！

妊活に冷えは禁物！身体を温めて、妊活力を上げていくために

こんにちは(๑˃̵ᴗ˂̵)

皆さん、

身体は冷えていませんか？

妊活をしている人にとって、

冷えは天敵です。

身体が冷えることにより

血流が悪くなり

卵巣機能の低下が起こります。

結果、

受精卵が着床しづらく

なってしまいます。

そこで、今日は

「温活」

についてお話します。

「温活」は身体を温め、

体調を整えることです！

これをすることで

受精がうまくできるのを

助けてくれます！

では、具体的な方法を紹介します。

１．食生活

まずは、

身体の内から

整えることが大切です。

おすすめは、

旬のお野菜や肉、魚などの

健康的な食事をすることです。

過度な冷たい飲み物や

食べ物の摂取は

注意しましょう。

２、運動

運動は、

妊活にはとても大切です。

運動をすると

筋肉を動かすことになり

体温が上昇します。

おすすめは、

ウォーキングで

下半身の筋肉を

動かすことにより

効率的に

体温を上げることができます。

３、入浴

入浴は、

体温を上げてくれる

最も手軽な方法です。

また、

入浴することで

リラックス効果や

むくみ解消にもなります。

入浴前後は、

しっかり水分をとりましょう。

つかりすぎには注意です。

４、身体をあたためてくれるもの

特に女性の場合、

末端冷え性の方も多くいます。

靴下をはいたりして、

足元を冷やさないことも

大切です。

また、

カイロを貼って

温めるのもいいですね。

冷えは、

妊活だけでなく

身体の健康にも

悪影響があります。

まずは、

お風呂にゆっくりつかるなど

リラックスしながら

少しづつ温活していくと良いですね。

少しでもお役に立てれば幸いです。

ありがとうございました。

妊活中に気をつけるべき飲み物４選！元気な赤ちゃんが生まれるように

こんにちはヽ(´▽｀)/

今日、

お話しする飲み物には

胎児が

低体重児で生まれたり

流産してしまうなど

大きな悪い影響を

与える可能性があります。

お腹の中で

元気に胎児が成長できるよう

妊活中からしっかり

気を付けていくことが大切

です！

１、カフェインを多く含む飲料

カフェインをとりすぎると

流産や低体重児になる

恐れがあります。

コーヒーなどは

一日に１、２杯を程度に

飲みすぎないようにしましょう。

エナジードリンクは

カフェイン量や

添加物量も多いので

避けた方がいいです。

２、甘い炭酸飲料やジュース

これらは、

糖分が多く

妊娠糖尿病や肥満の原因

にもなります。

取りすぎには注意です。

３、アルコール

アルコールは、

胎児に大きな影響を与えます。

奇形児や脳障害を起こす

「胎児性アルコール症候群」

を発症する場合も。

ノンアルコールにも

少量のアルコールは

含まれていますので

避けた方がよいです。

４、栄養ドリンク

栄養ドリンクの中には

アルコールやカフェインが

入っている場合もあるので

注意が必要です。

妊活中から

これらの飲み物には注意し

カフェインや糖分の

少ない飲み物を

摂取するのがおすすめです。

少しでもお役に立てれば幸いです。

ありがとうございました！

妊活中に避けたい服装！女性編

こんにちは٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

皆さん、

妊活中に適した服装は

されていますか？

服装によっては、

妊活力がダウンしてしまう

可能性があります。

今日は、

妊活中に

気を付けたい服装について

お話します！

これで

妊活もスムーズに

行えます！

１、体を締め付ける服や下着

これらは、

体の血のめぐりを悪くし、

ホルモンバランスの崩れを

引き起こします。

特に、

骨盤内の血のめぐりを

よくするために、

体に合っていないような

きつい下着は控えましょう。

２、体を冷やすような服

ノースリーブや

お腹か出るような服装も

体の冷えにつながります。

夏は、

通気性のよい

露出少なめの服装が

おすすめです。

冬は、

特に末端を冷やさないよう

温かい靴下などを

はきましょう。

３、ヒールの高い靴

これらを長時間履くと、

足の血の流れが

悪くなります。

長時間外に出かけるときは、

スニーカーなどがおすすめ

です。

妊活中は

血のめぐりが悪くならないよう、

体を温める服装がよいですね。

少しでもあなたのお力になれると幸いです。

ありがとうございました！