mikazukichannel’s diary

はじめまして!現役看護学生のMikazukiです!少しでも妊活の不安を和らげて、皆さまが笑顔になられますように(*´꒳`*)

睡眠の崩れは妊活に悪影響!良い睡眠で妊活力UP!

こんにちは╰(*´︶`*)╯

 

 

 

皆さん、

しっかりと睡眠

とれていますか?

 

 

 

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睡眠の崩れ

生活リズムの崩れとなり

性周期や妊娠率の低下

引き起こします。

 

 

 

今日は、

良い睡眠をとるために

心がけたいことを

お話していきたいと思います。

 

 

 

1、起きて太陽光を浴びる

 

 

 

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起きてから光を浴びることで

眠たくなるホルモン

メラトニン

生成が抑えられ

 

脳の覚醒に大切な

セロトニン

が分泌されます。

 

メラトニン目覚めてから

14時間後くらいに分泌され

夜に

良く寝れるようになります

 

 

 

2、頭を冷やす

 

 

 

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人は、体の中の体温である

深部体温

が低くなると

眠気が生じます

 

睡眠時に

保冷剤などで

頭の上部を冷やすことが

効果的です。

 

入浴は

寝る前の1,2時間前が

おすすめです。

 

 

 

3、

寝室や寝床に物を持ち込まない

 

 

 

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寝室は

睡眠を取るところです。

 

物がある

それが気になって

快眠を妨げたり

 

逆にそれがないと

不安で寝れなくなってしまう

可能性もあります。

 

特にスマートフォンなどの

デジタル機器

持ち込まないよう

心がけましょう。

 

画面からのブルーライトは、

睡眠の妨げになります

 

 

 

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良い睡眠は、

免疫力UP美容面にも

効果があるので

 

自分のできる範囲から

良い睡眠を取れるよう

心がけたいですね。

 

 

 

少しでもお役に立てれば幸いです。

ありがとうございました!